Tire o inchaço da sua vida.
Os alimentos que ajudam na diminuição do Inchaço Abdominal são bastantes procurados em tempos que em que as pessoas se preocupam mais com a saúde.
Estes alimentos agem da seguinte forma, aumentam a produção de urina e reduzir a retenção hídrica, diminuindo desta forma o inchaço do corpo.
Além de apostar no consumo destes alimentos, para reduzir o inchaço também é importante praticar atividade física regular e beber 1,5 a 2 litros de líquidos por dia, como água ou chás de erva-doce ou de cavalinha, de forma a garantir a correta hidratação.
Alimentos para diminuir o inchaço do corpo
Alguns alimentos com propriedades diuréticas que ajudam a diminuir o inchaço do corpo incluem:
- Rabanete e berinjela;
- Agrião e folhas de beterraba cozida;
- Morango e laranja;
- Maçã e banana;
- Abacaxi e abacate;
- Tomate e pimentão;
- Limão e cebola.
Dicas importantes
Gaseificadas x bebidas naturais
Refrigerantes e outras bebidas gaseificadas devem ser evitadas por quem sofre de inchaço. Esse gases dilatam o estômago, causando desconforto e a sensação de que estamos cheios.
E também sem contar que, os refrigerantes são ricos em sódio, outro vilão da barriga inchada evite-os e prefira sucos e água sem gás.
Diga não à alimentos produtores de gás
Certos alimentos são mais difíceis para o nosso corpo quebrar e digerir, havendo a necessidade de o intestino fermentá-los para facilitar sua absorção.
Brócolis, repolho, couve-flor, couve-manteiga, couve de bruxelas, batata doce, ovo, feijão e leguminosas no geral, cebola, leite e alimentos ricos em açúcar são os maiores causadores de flatulência.
Apesar de favorecerem o inchaço, esses alimentos não devem ser eliminados da alimentação, pois são ricos em nutrientes e contribuem para uma dieta saudável. No entanto, pessoas que sofrem com flatulências devem moderar o consumo desses alimentos, visando melhorar a sensação de inchaço.
Tente reduzir sódio
Alimentos com muito sódio seguram a água no corpo, promovendo a retenção de líquido e causando a sensação de inchaço. O recomendado é não acrescentar sal a refeições prontas e evitar a ingestão de alimentos industrializados (biscoitos, sopas, macarrão instantâneo), embutidos e conservas.
Fibras + líquidos, combinação perfeita
Dieta rica em fibras vai contribuir para o inchaço quando a ingestão de líquido não for adequada. Isso porque o excesso de fibras irá se concentrar no intestino e levar à prisão de ventre, outro agente causador de inchaços.
Quando o consumo de fibras e líquidos está equilibrado, o efeito é inclusive contrário, favorecendo o trânsito intestinal e eliminando os inchaços.
A quantidade mínima de fibras recomendada é de 30g por dia, combinada com a ingestão de dois litros de água em média. As fibras são encontradas em cereais, farelos, alimentos integrais, frutas e verduras.
O que fazer para acabar com os gases
As pessoas sempre perguntam se há uma dieta que elimine os gases. O problema é que os resultados somente são alcançados quando de restrições alimentares.
Nesse caso, a dieta com baixo teor de FODMAPs é a mais abrangente, de uma forma geral. No entanto, há que se estabelecer quais os indivíduos possuem as intolerâncias específicas, como a lactose, frutose , glúten, rafinose e a Doença Celíaca.
Existem massagens ou exercícios para eliminar gases e inchaço abdominal?
A prática de atividade física aeróbica, como caminhadas, correr, natação, spinning, e diversas outras que são desenvolvidas em academias ou ao ar livre são fortemente indicadas , quase sempre com ótimos resultados.
As massagens, normalmente executadas por profissionais massoterapeutas costumam ter efetividade limitada.
Remédios caseiros
Apesar de não haver evidência científica em relação ao tratamento dos gases e inchaço abdominal com chás, há alguns que podem auxiliar nos sintomas:
- Chá de Hortelã-Pimenta (Mentha piperita)
- Chá de Erva Cidreira (Melissa officinalis)
- Chá de Erva Doce (Foeniculum vulgare)
- Chá de Raiz de Dente de Leão
- Chá Verde
- Chá de Camomila
Dieta para Síndrome do Intestino Irritável
| Grupos alimentares | O que deve ser eliminado (alto teor de FODMAP) | O que posso comer à vontade (baixo teor de FODMAP) | O que devo ingerir com moderação (moderado teor de FODMAP) |
| Frutas | Maçã, damasco, abacate, amora, cereja, figo, sucos de fruta, lichia, manga, nectarina, pêra, caqui, ameixa, melancia. | Banana, mirtilo, uva, melão, kiwi, limão, limão-galego, laranja, maracujá, abacaxi, framboesa, ruibarbo, carambola, morango. | Abacate, chips de banana, coco ralado, toranja, romã, uva passa |
| Vegetais | Aspargo, alcachofra, beterraba, couve-flor, chicória, milho, alho, cebolinha verde (a parte branca), cogumelo, quiabo, cebola, ervilha, ervilha | Broto de alfafa, broto de feijão, pimentão, cenoura, pimenta, pepino, berinjela, endívia, erva-doce, feijão verde, couve, alho-poró, alface, azeitona, tomate, cebolinha verde (parte verde), espinafre, abobrinha, acelga, nabo, abobrinha. | Alcachofra, brócolis, couve, abóbora, aipo, repolho verde, couve lombarda, batata doce, tomate. |
| Amido e legumes | Cevada, cuscuz, feijão, centeio, soja, trigo. | Pão de milho sem glúten, pão de milho, pão sem glúten, farinha sem glúten, massa sem glúten, painço (ou milho miúdo), quinoa, arroz, tapioca, tofu. | Trigo mourisco, grão de bico enlatado, aveia sem glúten, lentilha enlatada, pão sovado |
| Produtos de uso diário | Coalhada, queijo cottage, pudim, sorvete, leite (vaca, cabra, ovelha), nata, leite de soja, iogurte | Manteiga, leite de coco, leite sem lactose, leite de arroz, chantilly. | Queijo de trigo, queijo feta, queijo mozzarella, queijo parmesão, cheddar e queijo suíço. |
| Grãos e nozes | Caju, pistache | Nozes, semente de chia, noz macadâmia, amendoim, manteiga de amendoim, pinhão, sementes de gergelim, semente de girassol, nozes. | Amêndoas, semente de linhaça, avelã |
| Carne | Carnes processadas que contêm trigo, alho, cebola. | Carne de boi, carne de frango, carne de pato, ovos, peixe, cordeiro, carne de porco, frutos do mar, tofu, peru. | |
| Condimentos ou enlatados | Condimentos que contêm trigo, alho, cebola, ketchup, maionese, mostarda, molho japonês, massa de tomate | Vinagre feito de champanhe, molho de peixe, suco de limão, óleos diversos, molho de ostra, vinagre de vinho tinto, molho de soja sem glúten, vinagre feito de vinho branco. | Vinagre balsâmico (aromático). |
| Ervas e pimentas | Alho e cebola em pó | Manjericão, folhas de louro, pimenta de caiena, cebolinha-capim, coentro, gengibre, hortelã, semente de mostarda, orégano, páprica, salsa, pimenta, pimenta vermelha em pó, alecrim, sal, tomilho, açafrão | Pimenta da Jamaica, canela, pimenta em pó sem cebola e alho |
| Sobremesa | Mel, qualquer produto com manitol, sorbitol, xilitol. | Potássio, aspartame, açúcar mascavo, xarope de bordo, sacarose, açúcar cristal, açúcar refinado |
Exercícios para inchaço na barriga
Além da alimentação, existem alguns exercícios que também ajudam a acabar com o inchaço, como:
Exercício 1
Um bom exercício para o inchaço na barriga é deitar de barriga para cima dobrando e segurando um joelho, pressionando-o em direção à barriga. Este exercício deve ser feito à vez para cada uma das pernas e deve ser repetido entre 20 a 30 vezes para cada perna.
Exercício 2
Outro excelente exercício para acabar com o inchaço na barriga, consiste em ajoelhar e tentar sentar sobre o calcanhar, esticando-se em seguida para a frente estendendo os braços. Este exercício permite o alinhamento do final do intestino com o esfincter anal, o que facilita a saída dos gases.
