Saiba como perder barriga de uma forma rápida
Como perder a barriga – Quando engordamos ganhamos gordura de forma visível e invisível. A gordura visível é aquela que se acumula por baixo da pele, no tecido subcutâneo. Habitualmente, os locais que o corpo mais costuma acumular gordura são a barriga, coxas, nádegas e quadris. Já a gordura invisível
é aquela que se acumula mais profundamente, ao redor dos órgãos, sendo chamada de gordura visceral.
A maioria das pessoas preocupa-se mais com a gordura que elas podem ver. Entretanto, a gordura escondida, ou seja, a gordura visceral, é aquela que mais preocupa os médicos, até porque ela pode ocorrer em pessoas não obesas.
A forma como o seu corpo acumula gordura visível pode nos fornecer importantes dicas sobre a formação de gordura visceral. Indivíduos que acumulam gordura predominantemente na barriga, mantendo coxas e quadris relativamente magros são aquelas que com maior risco de
formarem gordura visceral. Mulheres que acumulam muito mais gordura nas coxas e quadris do que no abdômen, costumam ter menos gordura visceral e menos riscos de problemas cardiovasculares.
Qual gordura é mais fácil de perder?
O tipo de gordura do corpo mais fácil de perder é a gordura visceral branca, também conhecida como gordura da barriga profunda prejudicial. Normalmente, esta é a primeira a ir embora no processo de emagrecimento.
Quando você come menos calorias do que queima, você perde primeiro a gordura visceral. Mas, a razão pela qual é mais fácil perder essa gordura primeiro é porque, quando o corpo está com um déficit calórico, ele mobiliza o excesso de gordura para obter energia.
O abdômen é uma das regiões que mais costumam acumular gordura. O que, dessa forma, tende a gerar um incômodo estético nas pessoas. Mas, sempre vale lembrar que o sobrepeso e a obesidade são problemas de saúde e, portanto, necessitam de tratamento especializado.
No entanto, além do acompanhamento médico, também é necessário ter força de vontade e disciplina para emagrecer. Ou seja, saber como perder barriga rápido não tem relação com nenhuma fórmula mágica da perda de peso. Pelo contrário, é necessário ter, acima de tudo, constância.
Manter uma dieta equilibrada e saudável, priorizando a ingestão de alimentos ricos em fibras solúveis e proteínas, também é fundamental para controlar a saciedade e diminuir a fome ao longo do dia, ajudando, assim, na perda da barriga.
Além disso, é importante diminuir a ingestão de alimentos ricos em carboidratos, como sucos, pão branco, macarrão ou biscoitos, já que estes alimentos são ricos em calorias, que facilitam o ganho de gordura corporal.
Como perder barriga rápido
1. Fique em déficit calórico. Ou seja, na dieta, procure consumir menos calorias do que o seu organismo gasta. Não dá para apenas nos exercícios conseguir esse déficit calórico que o aeróbico ajuda a promover. Por isso, você precisa diminuir as calorias da sua dieta.
2. Faça aeróbicos. Todos são bem-vindos e não tem diferenciação na velocidade da queima de gordura, seja ela qual for. O que importa é o gasto energético. O que manda são os batimentos por minuto. Pra maioria de nós, algo próximo de 150 bpm
3. Treine abdômen. “Aumentando a hipertrofia dessa região você melhora a estética. Isso parece muito básico, mas quando vemos na prática, as pessoas estão fazendo treinos muito diferentes de outros grupos musculares. Por exemplo, abdômen todos os dias com repetições super altas, movimentos curtos, etc. Nada disso vai ser eficaz para hipertrofia, você deve tratar o abdômen como qualquer outro músculo”, explica.
4. Não esqueça da lombar. Com a hipertrofia no abdômen a gente consegue melhorar a estética abdominal por também ajudar a esticar a pele. Porém, quando você faz exercícios que focam na região lombar e hipertrofia esses músculos, isso também ajuda. Afinal, faz parte da mesma medida, ajudando a evitar a flacidez
5. Pare de pensar em gordura localizada. “Em nenhuma hipótese nós conseguiremos perder gordura localizada, apenas perder gordura como um todo. A hipertrofia do restante do corpo é extremamente importante, porque na tentativa de perder gordura abdominal provavelmente as outras partes ficarão muito secas, e se não tiver massa muscular, ficará com um aspecto doente.
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10 dicas para você mudar seu o estilo de vida e queimar a gordura do estômago de uma vez:
- Comprometa-se com o exercício. Praticar atividade física regular de intensidade moderada por pelo menos 30 minutos por dia para controlar o peso e treinamentos de força, exercícios com pesos. Você pode fazer abdominais durante todo o dia, mas você nunca verá o tanquinho se sua barriga estiver sob camadas de gordura. Para conseguir um estômago verdadeiramente plano, trabalhe em algum exercício cardiovascular entre abdominais, flexões, agachamentos e outros exercícios abdominais.
- Preste atenção ao tamanho das porções e desista das segundas porções.
- Dê ênfase aos carboidratos complexos, como frutas, verduras e grãos integrais. Um artigo de 2009 publicado no “Journal of Nutrition” mostrou que a maior ingestão de fibras de cereais, particularmente de fontes integrais, está associada a um menor percentual total de gordura corporal e um menor percentual de massa gorda da barriga em adultos mais velhos. Grãos antigos são a nova tendência alimentar e são carregados com fibras e muitos outros nutrientes. Podemos mencionar: sorgo, farro, painço, espelta, quinoa, amaranto, trigo de khorasan, freekeh e grão teff.
- Limite a ingestão de açúcar. O açúcar pode causar picos e colisões desnecessárias nos níveis de açúcar no sangue e, quando consumido em excesso, é armazenado como gordura. Se você tem vontade de comer doces, mantenha perto frutas como mirtilos, framboesas e morangos. Um quarto de xícara de uvas congeladas também é uma ótima opção para uma sobremesa saudável. Outro grande truque é adicionar uma pitada de canela no seu café da manhã ou farinha de aveia. Alguns estudos demonstraram que a canela ajuda a estabilizar o açúcar na corrente sanguínea. Também diminui a velocidade com que a comida sai do estômago, o que ajuda você a se sentir satisfeito por mais tempo.
- Consuma alimentos ricos em proteína magra. Um estudo americano publicado no “Nutrition Metabolism Journal” em 2012 demonstrou que alimentos proteicos de qualidade podem estar relacionados à diminuição da gordura abdominal. Este estudo relaciona os “alimentos mais saudáveis do mundo” que são fontes de proteína de qualidade, podemos incluir: atum, bacalhau, frango, peru, soja e salmão. Outras alimentos saudáveis e ricos em proteínas são os ovos, nozes, feijão e grãos antigos mencionados anteriormente.
- Consuma gorduras saudáveis. Substitua gordura saturada e gordura trans por gordura poliinsaturadas. Embora, com moderação, a ingestão de alimentos gordurosos – mas que são saudáveis – como salmão, abacate, nozes e azeite extravirgem podem melhorar a sensação de saciedade ajudando a segurar a fome até a próxima refeição. Você também pode ingerir suplementos a base de óleo de peixe, mas consulte um nutricionista antes para assegurar quais a doses diárias recomendadas no seu caso.
- Inicie a refeição pelos legumes e evite ingerir líquidos de alto teor calórico durante as refeições.
- Não pule refeições. Quando você pula refeições, seu corpo responde elevando os níveis de cortisol, aumentando os desejos e armazenando gordura, especialmente no abdômen. Consumir pequenas refeições e lanches durante todo o dia pode ajudar com desejos e acelerar o seu metabolismo para evitar o armazenamento de gordura.
- Suplemente com vitamina C. A vitamina C, encontrada em abundância em frutas cítricas, brócolis, couve e pimentão, pode ajudar a manter os níveis de cortisol sob controle. Além disso, a vitamina C é essencial na produção de carnitina, que o corpo usa para converter gordura em energia. Quando você está sob estresse extremo, você produz altos níveis do hormônio cortisol, e a vitamina C pode ajudar a equilibrar os picos de cortisol.
- Suplemente com vitamina D e coma alimentos que são excelentes fontes de cálcio, como couve, sementes de chia ou laticínios. Um estudo chinês de 2013 publicado no “Journal of Nutrition” mostrou que a suplementação de cálcio e vitamina D3 por 12 semanas aumentou a
perda de gordura corporal e gordura da barriga em consumidores com níveis de cálcio muito baixos durante a restrição de energia. Converse com seu nutricionista sobre a suplementação de vitamina D.
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