Você sabia que uma boa noite de sono é essencial para o seu processo de emagrecimento?
Durante o sono ocorre a liberação de hormônios que tem como finalidade regular o nosso metabolismo. Com o metabolismo bem regulado conseguimos perder calorias de forma eficaz e evitamos o acúmulo de gordura (principalmente na região abdominal).
Esse é um dos motivos pelo qual o sono é indispensável no processo de emagrecimento.
Os hormônios grelina e leptina são liberados enquanto dormimos, são os responsáveis por controlar apetite. Quando não dormimos a quantidade de horas necessária para que nosso organismo se recomponha nosso corpo passa a produzir grelina em excesso (hormônio da fome).
Consequentemente, passamos a produzir menos leptina (hormônio da saciedade). Isso significa que dormir mal aumenta a sensação de fome ao longo do dia, prejudicando assim o processo de emagrecimento.
Quando dormimos mal, o cansaço que apresentamos durante o dia inibe a queima de calorias, aumenta os níveis de cortisol, fazendo com que ocorra o acúmulo de mais gorduras em nosso corpo.
O sono desregulado causa diversos malefícios entre eles estão:
- falta de concentração;
- fadiga;
- ansiedade;
- irritabilidade;
- estresse;
- fome;
- queda da libido;
- baixo rendimento físico.
Existem alguns alimentos que ajudam na qualidade do sono e outros que devem ser evitados (principalmente para aqueles que sofrem com insônia) para uma boa noite de sono:
- Carnes vermelhas e gorduras: importante não exagerar no consumo de alimentos mais pesados próximo ao horário de dormir, pois o processo de digestão mais lento poderá prejudicar a qualidade do sono.
- Estimulantes: alguns estimulantes, como cafeína e xantinas presentes em cafés, chás, refrigerantes derivados de cola, chocolates, guaranás e bebidas alcoólicas atrapalham a qualidade do sono e não devem ser consumidos até quatro horas antes de dormir. Quem sofre com insônia e ansiedade deve ficar atento ao consumo frequente desses alimentos/bebidas e evitar consumi-los após as 16 horas.
- Alimentos relaxantes: a banana, semente de gergelim, aveia, maracujá, ovos, alface, kiwi, salmão, leite, vegetais verde escuros, suco de uva, são alimentos que possuem características relaxantes e auxiliam na qualidade do sono.
Alguns chás também possuem propriedades relaxantes e podem contribuir ainda mais para uma boa noite de sono. Inclua na sua rotina 2 a 4 xícaras de um dos seguintes chás:
- Camomila
- Melissa
- Tília
- Passiflora
- Mulungu
- Valeriana
- Erva doce
Para preparar 2 xícaras de chá ferva aproximadamente 500 ml de água, desligue o fogo e adicione em seguida 2 col. de sopa da erva escolhida, deixe em infusão por 10 minutos e coe. O chá tem durabilidade de 24 horas, você pode consumir quente ou frio, o ideal é não adoçar.
HIGIENE DO SONO
- Regularize seus horários de acordar e dormir, assim seu corpo criará uma rotina;
- Evite consumir cafeína, bebidas estimulantes em grandes quantidades e principalmente próximo ao horário de dormir;
- Aumente o consumo de proteínas e fibras, pois dessa forma, os níveis de açúcar em seu sangue serão estabilizados;
- Nada de notebook ou celular na cama; para garantir uma boa (e emagrecedora) noite de sono, garanta que seu quarto esteja silencioso, arejado e escuro.
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