Conheça os Benefícios dos Alimentos Antioxidantes e como Incluí-los na Sua Dieta

Benefícios dos alimentos antioxidantes

Os antioxidantes são compostos encontrados em muitos alimentos que podem ajudar a proteger as células do corpo contra danos causados ​​por radicais livres. Os radicais livres são moléculas instáveis ​​que podem causar danos celulares, levando a doenças como câncer e doenças cardíacas.

Além disso, os antioxidantes também podem ajudar a prevenir o envelhecimento precoce e manter a pele saudável e brilhante. Eles também podem ajudar a fortalecer o sistema imunológico e reduzir o risco de doenças crônicas.

Conquiste o corpo dos sonhos com o Cardápio Metamorfose!

Perca peso de forma sustentável e sem sacrifícios. Experimente agora mesmo!

Saiba mais agora

Anúncios

Continua após a publicidade..

Frutas ricas em antioxidantes

As frutas são uma ótima fonte de antioxidantes. Algumas das frutas mais ricas em antioxidantes incluem:

• Morangos
• Amoras
• Framboesas
• Mirtilos
• Goji berries
• Laranjas
• Kiwi
• Abacaxi

Vegetais ricos em antioxidantes

Os vegetais também são uma ótima fonte de antioxidantes. Alguns dos vegetais mais ricos em antioxidantes incluem:

• Espinafre
• Couve
• Brócolis
• Repolho verde
• Couve-flor
• Pimentão vermelho
• Acelga

Nozes e sementes ricas em antioxidantes

As nozes e sementes também são uma ótima fonte de antioxidantes. Algumas das nozes e sementes mais ricas em antioxidantes incluem:

• Nozes
• Sementes de girassol
• Sementes de chia
• Sementes de gergelim

Grãos integrais ricos em antioxidantes

Os grãos integrais mais ricos em antioxidantes incluem:

• Arroz integral
• Aveia
• Quinoa
• Milho
• Trigo integral

Esses alimentos antioxidantes são uma ótima maneira de incluir mais nutrientes em sua dieta e ajudar a proteger o seu corpo contra os danos causados ​​pelos radicais livres. Eles podem ser facilmente incorporados em praticamente qualquer refeição, seja em saladas, smoothies, pratos principais ou lanches. Experimente incluir uma variedade desses alimentos em sua dieta para obter os melhores benefícios. Lembre-se de sempre optar por opções frescas e orgânicas, evitando os processados.

Emagrecimento descomplicado com o Cardápio Metamorfose!

Diga adeus às dietas complicadas e embarque em um novo jeito de perder peso, simples e prazeroso. Experimente já!

Saiba mais agora

Veja receitas com elimentos antioxidante

Salada de quinoa com frutas vermelhas: Ingredientes:

• 1 xícara de quinoa cozida
• 1 xícara de frutas vermelhas (morangos, amoras, framboesas)
• 1/4 xícara de nozes picadas
• 1/4 xícara de sementes de girassol
• 1/4 xícara de suco de limão
• 1 colher de sopa de azeite de oliva
• Sal e pimenta a gosto

Modo de preparo:

1. Em um recipiente grande, misture a quinoa cozida, as frutas vermelhas, as nozes e as sementes de girassol.
2. Em um recipiente pequeno, misture o suco de limão, o azeite de oliva, o sal e a pimenta. Despeje essa mistura sobre a salada e misture bem.
3. Sirva a salada fresca e desfrute!

Smoothie de abacate e espinafre: Ingredientes:

• 1/2 abacate maduro
• 1 xícara de espinafre fresco
• 1/2 xícara de leite vegetal (amêndoa, coco, etc)
• 1/2 xícara de água
• 1 colher de sopa de mel
• 1 colher de sopa de sementes de chia

Modo de preparo:

1. Adicione o abacate, o espinafre, o leite vegetal, a água, o mel e as sementes de chia em uma liquidificadora.
2. Bata até obter uma mistura homogênea e lisa.
3. Sirva o smoothie em um copo e desfrute!

Sopa de brócolis e couve-flor: Ingredientes:

Emagrecer nunca foi tão prazeroso com o Cardápio Metamorfose!

Descubra como é possível perder peso de forma gostosa e sem abrir mão do sabor. Experimente já!

Saiba mais agora

• 1 cebola picada
• 2 dentes de alho picados
• 2 xícaras de brócolis picado
• 2 xícaras de couve-flor picado
• 4 xícaras de caldo de legumes
• 1/2 xícara de leite de coco
• Sal e pimenta a gosto
• 1 colher de sopa de azeite de oliva

Modo de preparo:

1. Aqueça o azeite de oliva em uma panela em fogo médio. Adicione a cebola e o alho e refogue até ficarem macios.
2. Adicione o brócolis e a couve-flor e refogue por mais alguns minutos.
3. Adicione o caldo de legumes e leve a mistura a ferver. Reduza o fogo e deixe cozinhar por cerca de 15 minutos, ou até que os vegetais estejam macios.
4. Retire do fogo e adicione o leite de coco. Bata a sopa com um liquidificador até obter uma mistura homogênea.
5. Tempere com sal e pimenta a gosto. Sirva quente e desfrute!

Wrap de frango com espinafre e abacate: Ingredientes:

• 2 filés de frango
• Sal e pimenta a gosto
• 1/4 xícara de suco de limão
• 2 colheres de sopa de azeite de oliva
• 1 xícara de espinafre fresco picado
• 1/2 abacate maduro picado
• 4 wraps de trigo integral

Modo de preparo:

1. Tempere os filés de frango com sal e pimenta e coloque-os em uma tigela com suco de limão e 1 colher de sopa de azeite de oliva. Deixe marinar por pelo menos 30 minutos.
2. Aqueça uma frigideira antiaderente em fogo médio-alto e adicione os filés de frango. Cozinhe por cerca de 4 minutos de cada lado, ou até que estejam completamente cozidos. Retire do fogo e corte em tiras finas.
3. Em uma tigela, misture o espinafre, o abacate e a outra colher de sopa de azeite de oliva. Tempere com sal e pimenta a gosto.
4. Disponha as tiras de frango, a mistura de espinafre e abacate e outros ingredientes de sua preferência no centro de cada wrap. Enrole como um burrito e sirva.

Conclusão

Os alimentos antioxidantes são uma ótima maneira de aumentar a ingestão de nutrientes e ajudar a proteger o corpo contra danos celulares. Incluir uma variedade de frutas, vegetais, nozes, sementes e grãos integrais ricos em antioxidantes pode ajudar a prevenir doenças crônicas e manter uma boa saúde. Adicionar esses alimentos antioxidantes na sua dieta pode ser fácil e delicioso, basta ser criativo e experimentar novas receitas.