Como está sua ansiedade e humor? Muitas vezes você desconta sua ansiedade e oscilações de humores em doces/açúcar.
Combata a ansiedade, sem descontar nos doces – O doce se torna um refúgio e você passa a depender do sabor doce, do açúcar com frequência, então hoje vou te dar dicas do que você deve incluir na sua rotina alimentar para ajudar a controlar a ansiedade e melhorar o seu humor, evitando assim o consumo frequente dos doces e alimentos açucarados.
Várias vitaminas, minerais e aminoácidos são necessários para auxiliar no controle da ansiedade. Por isso uma alimentação equilibrada, variada é essencial para que você receba os nutrientes necessários que vão contribuir para sua saúde física e mental, e vão ajudar a reduzir a ansiedade.
Nutrientes importantes para combater a ansiedade:
Vitamina C: ajuda a controlar o estresse e reduz o risco de crises de ansiedade e insônia. A vitamina C auxilia na produção de neurotransmissores responsáveis pelo bem-estar, como a serotonina.
Vitamina D: manter níveis adequados de vitamina D evita os sintomas da ansiedade.
Vitaminas do complexo B: importantes para a conversão de triptofano em serotonina, ajudam a combater a ansiedade, inclusive durante a TPM.
Magnésio: tem ação antidepressiva, reduz sintomas de fadiga (como músculos tensionados e tremor nos olhos) e melhora a qualidade do sono.
Zinco: melhora a qualidade do sono e está envolvido com diversos processos do sistema nervoso, que podem evitar a ansiedade e depressão.
Triptofano: é o aminoácido que é convertido em serotonina, neurotransmissor do bem-estar e relaxamento, e por isso pode ter papel importante no tratamento da ansiedade, ajudando também a reduzir a compulsão por doces.
Outros: chás de camomila, maracujá e melissa têm ação ansiolítica (combate à ansiedade, reduz o estresse, ajuda a relaxar).
Lista de alimentos que você deve incluir na sua rotina alimentar, fonte dos nutrientes citados acima:
- frutas vermelhas,
- frutas cítricas,
- espinafre,
- brócolis,
- pimentão,
- ovos,
- sardinha,
- cereais integrais,
- oleaginosas,
- sementes de abóbora,
- chia,
- leguminosas,
- leite e derivados.
Você sabia que o açúcar garante um bem estar imediato. O problema é que esse prazer se esvai rapidamente e seu organismo envia sinais de que precisa de mais açúcar, o resultado é mais ansiedade, então não recorra aos doces e sim a uma alimentação natural e saudável. Os doces podem fazer parte da sua alimentação, sempre de forma equilibrada.
Agora conheça 10 dicas práticas para não descontas a ansiedade nos doces
- Pratique a respiração profunda: inspire profundamente pelo nariz, segure por alguns segundos e expire lentamente pela boca. Isso ajuda a acalmar o sistema nervoso e reduzir a ansiedade.
- Faça atividades físicas: exercícios aeróbicos como caminhada, corrida ou dança liberam endorfinas, substâncias que trazem sensação de bem-estar.
- Tenha uma alimentação saudável e equilibrada: procure se alimentar de forma balanceada, com frutas, verduras, legumes, proteínas e carboidratos.
- Faça meditação ou yoga: ambas as práticas ajudam a reduzir a ansiedade e a aumentar a sensação de bem-estar.
- Tenha uma boa noite de sono: a falta de sono pode aumentar a ansiedade, portanto, tente dormir de 7 a 8 horas por noite.
- Faça atividades prazerosas: reserve um tempo para fazer coisas que você gosta, como ler, ouvir música ou ver um filme.
- Converse com um amigo ou terapeuta: falar sobre suas preocupações e sentimentos pode ajudar a diminuir a ansiedade.
- Evite o consumo de álcool e cafeína: essas substâncias podem aumentar a ansiedade.
- Faça uma lista de tarefas: organize suas atividades e estabeleça prioridades, isso pode ajudar a reduzir a sensação de sobrecarga.
- Pratique a gratidão: diariamente, faça uma lista de coisas pelas quais é grato. Isso ajuda a manter o foco nas coisas positivas e reduzir a ansiedade.
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