[Parca Peso hoje] Dicas Essenciais para Emagrecer de forma Rápida

É muito importante também priorizar os alimentos ricos em fibras, como leguminosas, frutas, legumes e verduras. Isso porque esses alimentos levam mais tempo para serem digeridos no estômago, reduzindo a fome ao longo do dia.

E com essas dicas essenciais para emagrecer e perder barriga, você vai poder ter uma vida mais leve  e saudpavel. Vale sempre lembrar que procurar a orientação de um nutricionista, é também um posso essencial do processo da dieta

Transforme sua vida e seu corpo com o Cardápio Metamorfose!

Descubra como a alimentação certa pode fazer toda a diferença na sua jornada de perda de peso. Experimente hoje mesmo!

Saiba mais agora

Anúncios

Continua após a publicidade..

A busca pelo emagrecimento muitas vezes pode ser uma tarefa complicada e que exige sacrifícios.

Contudo, algumas pessoas que buscam emagrecer rápido podem passar dos limites e adotar medidas prejudiciais para a própria saúde.

Para auxiliar as pessoas que desejam perder alguns quilos, o Dr. Edson Ramuth, especialista e fundador da rede Emagrecento, dá 5 dicas para ajudar quem deseja emagrecer de forma saudável. Confira.

Entenda como perder peso agora

Algumas dicas que ajudam a emagrecer mais rápido e chegar no seu objetivo:

Coma devagar, não fique afodada na hora da comida

Comer devagar e mastigar bem os alimentos aumenta o tempo de duração das refeições, fazendo com que o estômago saciado sinalize para o cérebro que o corpo não precisa de mais comida, o que diminui a ingestão de alimentos, ajudando a emagrecer e perder barriga.

Cardápio Metamorfose: a fórmula certa para sua transformação!

Descubra como é possível perder peso de forma saudável e sustentável sem sacrifícios. Experimente e surpreenda-se!

Saiba mais agora

Para comer devagar, é aconselhado sempre fazer as refeições à mesa e evitar distrações, como televisão, celular ou tablet, por exemplo. Além disso, pousar os talheres no prato entre uma garfada e outra também ajuda a desacelerar a mastigação.

Respeitar a saciedade, entendendo que não é necessário comer toda a comida do prato, é um dos pontos mais importantes para emagrecer. Se perceber que já está saciado, pode-se guardar o restante da comida e consumir em outro momento, por exemplo.

Proteínas magras são os Reis

Comer proteína magra em todas as refeições, como tofu, ovo, peixe ou frango, ajuda a emagrecer e perder barriga, porque esses alimentos aumentam a liberação de um hormônio que promove a saciedade, facilitando a perda de peso.

Assim, pode-se incluir às refeições 2 ovos, 1 filé de frango pequeno ou 1 posta média de peixe no almoço ou jantar, e 1 iogurte natural sem açúcar no café da manhã, por exemplo.

Cadê a água da sua vida?

Beber mais água durante o dia ajuda a emagrecer e perder barriga, porque essa bebida ocupa um volume no estômago, aumentando a saciedade e diminuindo a vontade de comer.

Emagrecer nunca foi tão prazeroso com o Cardápio Metamorfose!

Descubra como é possível perder peso de forma gostosa e sem abrir mão do sabor. Experimente já!

Saiba mais agora

A quantidade de água recomendada por dia é entre 1,5 e 3 litros por dia, variando de acordo com o peso, a idade e a prática de atividade física, por exemplo.

Para pessoas com dificuldade de beber água pura, pode-se optar por chás sem açúcar ou águas aromatizadas com gengibre, hortelã ou limão, por exemplo.

Exercícios físicos, não tem como espacar

Praticar entre 150 e 200 minutos de exercícios físicos por semana é fundamental para emagrecer e perder barriga. Isto porque os exercícios físicos aceleram o metabolismo, estimulando a quebra de gordura corporal.

Os exercícios físicos devem ser de moderada a alta intensidade, por pelo menos 3 vezes na semana e devem incluir atividades aeróbicas, como dança, corrida, natação e bicicleta, e de resistência, como musculação, calistenia e GAP.

Pare com as salshichas e afins

Para emagrecer e perder barriga deve-se evitar o consumo de alimentos ultraprocessados, já que podem conter saborizantes, açúcar e/ou gordura, ingredientes que estimulam a vontade de comer e aumentam as calorias da dieta, dificultando a perda de peso.

Conquiste um novo corpo com o Cardápio Metamorfose!

Diga adeus às dietas frustrantes e desfrute de uma jornada de emagrecimento mais positiva e eficiente.

Saiba mais agora

Alguns alimentos ultraprocessados que devem ser evitados são:

• Biscoitos e salgadinhos de pacote;
• Sorvetes;
• Cereais matinais com açúcar;
• Temperos e molhos prontos, como caldos de carne, maionese, ketchup e molhos de salada;
• Refrigerantes e refrescos em pó;
• Empanados;
• Enlatados;

Além disso, a pizza, o hambúrguer e os alimentos embutidos como salsicha, mortadela, presunto e blanquet de peru, também são ultraprocessados e podem dificultar o emagrecimento.

Alimentos de fibra vão te salvar

Comer alimentos naturais e ricos em fibras em todas as refeições, como arroz integral, pão integral, feijão, maçã, melão, alface, abóbora e tomate ajudam a emagrecer e perder barriga.

Isto acontece porque as fibras formam uma espécie de gel no estômago, aumentando o tempo de digestão dos alimentos, prolongando a saciedade ao longo do dia e diminuindo, assim, a ingestão de alimentos.

Não espere sua fome chegar

Ficar muito tempo com fome pode atrapalhar o emagrecimento, porque muitas pessoas tendem a comer maior quantidade de alimentos do que realmente precisam na refeição seguinte.

Além disso, ao ficar muito tempo com fome, é comum aumentar também a vontade de comer alimentos ricos em gordura e/ou açúcar, como sorvetes, salgadinhos, refrigerantes e frituras, atrapalhando o emagrecimento e a perda da barriga.

Seu sono é a Rainha do seu Rei

Dormir entre 7 a 9 horas por noite ajuda a emagrecer e perder barriga, porque é durante o sono que o GH é produzido, um hormônio importante para a queima de gordura corporal.

Além disso, durante o sono a produção de grelina, o hormônio que estimula a fome, é diminuída. Por isso, dormir é uma forma natural para equilibrar a fome e facilitar o emagrecimento.

Evite tomar aquele goró

Para emagrecer e perder barriga, é recomendado evitar as bebidas alcoólicas, como vinho, cerveja, whisky e espumante, porque essas bebidas são ricas em calorias, dificultando a perda de peso.

Além disso, o consumo de bebidas alcoólicas geralmente é acompanhado de petiscos, como queijos gordos, salame, geleias e batata frita, por exemplo, alimentos que são ricos em calorias e que, por isso, também atrapalham o emagrecimento.

Tenha um planner alimentar

Fazer um diário alimentar, anotando-se tudo o que se come ao longo do dia é uma boa estratégia para emagrecer e perder barriga, porque melhora a percepção do que e como se come, ajudando a identificar o que deve ser mantido e o que pode ser melhorado na dieta.

No diário alimentar é importante anotar a hora das refeições, os tipos e as quantidades dos alimentos. Além disso, é importante também anotar o local e o motivo da refeição, como se comeu porque estava com ansiedade ou com fome, por exemplo.

É recomendado avaliar o diário alimentar juntamente com um nutricionista, para que seja possível estabelecer estratégias para uma dieta saudável e um emagrecimento sustentável.

Coma sem distrações por perto

Um péssimo hábito que a maioria das pessoas possuem, é comer com a televisão ligada ou com o celular nas mãos. Assim, perdemos nossa atenção na comida, podendo comer mais do que precisava.

 Inclua a canela nas refeições

A canela pode auxiliar a diminuir o teor de açúcar circulante no sangue. Lembre-se sempre: muito açúcar no sangue vira estoque de gordura e é justamente o que não queremos.

Mantenha uma rotina alimentar

Quando passamos muito tempo sem comer, a possibilidade de ingerir alimentos a mais do que precisamos é ainda maior.