A falta de sono também foi associada ao desenvolvimento de doenças crônicas e outros distúrbios, como diabetes, obesidade e doenças cardiovasculares.
Muitas pessoas não sabem que a saúde do sono é fundamental para que organismo funcione corretamente. A má qualidade do sono está associada a várias doenças, como depressão, ansiedade generalizada, distúrbios do sono, e quanto pior é o dormir, mais distante da melhora está o indivíduo. Nesse artigo, falaremos da importância de uma noite bem dormida e como isso afeta o físico e psicológico do ser humano.
Cientistas afirmam, a privação do sono causa déficits na cognição, atenção, afeta a memória e a concentração. A falta de sono também foi associada ao desenvolvimento de doenças crônicas e outros distúrbios, como diabetes, obesidade e doenças cardiovasculares.
- Leia Também
Conheça os Benefícios do Abacate
Dieta Low Carb, Alimentos Permitidos e Benefícios
Temperos Naturais: mais Sabor, Aprenda a usar.
Benefícios proporcionados por um BOM SONO
Fortalece o sistema imunológico: quando nos privamos de um bom sono, o número de células de defesa do nosso corpo é reduzido, nos deixando mais suscetíveis a doenças.
Melhora o desempenho físico: para quem vai à academia todos os dias, tem uma alimentação balanceada e mesmo assim não vê resultados, talvez esteja faltando qualidade de sono, você precisa dormir bem. O hormônio GH é liberado durante o sono, reduzindo acúmulo de gordura e aumentando o tônus muscular.
Consolida a memória: Quando dormimos que o cérebro consolida o que aprendemos durante o dia, fazendo com que retenhamos as memórias. Pessoas com problemas de sono tendem a ter problemas de memória.
Previne a obesidade: durante o sono, nosso organismo produz uma substância capaz de controlar a sensação de saciedade. Pessoas que dormem mal têm menor quantidade dessa substância, por isso tendem a ganhar peso. Além disso, pessoas que dormem de 6 às 8h queimam mais calorias do que aquelas que têm o sono fragmentado.
Combate a hipertensão: um sono profundo e ininterrupto está associado a bons níveis de pressão arterial. A noite mal dormida deixa o corpo em estado de alerta, o que pode elevar a pressão, e quando isso acontece de modo frequente, com o tempo o indivíduo pode apresentar hipertensão.
Evite o mal estar
DICAS DE COMO MELHORAR O SEU SONO
Relaxe: após um dia cansativo, ao chegar em casa ao invés de ir dormir, procure relaxar o corpo tomando um banho morno antes de dormir.
Cuidados com a alimentação: realize refeições leves antes de dormir, para que a digestão não atrapalhe seu sono. Fuja de alimentos contendo cafeína ou outras substâncias energizantes.
Posição campeã: durante o sono é natural mudar de posição para diminuir a pressão sobre alguns pontos do corpo. A posição recomendada pelos especialistas é de lado, com um travesseiro sobre a cabeça e outro entre os joelhos.
Para algumas pessoas o simples ato de dormir é uma árdua tarefa, muitos sofrem com insônia e com depressão. Essas pessoas possuem algo em comum: baixos níveis de triptofano.
O triptofano é um aminoácido essencial e alimentos que o contém são capazes de elevar a serotonina, o principal neurotransmissor responsável pela sensação de bem-estar, auxiliando assim para uma boa noite de sono. Os alimentos ricos em triptofano exercem um importante papel na indução do sono, pois são precursores da melatonina, hormônio do sono, por isso, o que você come, principalmente antes de dormir, pode ter grande influência na qualidade do seu sono. Prefira usar para o jantar preparações mornas, com pouco volume, boas gorduras e alimentos que contenham o aminoácido triptofano.
Alguns alimentos fontes de TRIPTOFANO
| Alimentos | Quantidade de Triptofano em 100 g | |
| Queijo | 7 mg | |
| Amendoim | 5,5 mg | |
| Castanha de caju | 4,9 mg | |
| Carne de frango | 4,9 mg | |
| Ovo | 3,8 mg | |
| Ervilha | 3,7 mg | |
| Pescada | 3,6 mg | |
| Amêndoa | 3,5 mg | |
| Abacate | 1,1 mg | |
| Couve-flor | 0,9 mg | |
| Batata | 0,6 mg | |
| Banana | 0,3 mg |